La depresión se puede superar! Educar tus emociones es la clave.

Todo el tiempo, muchas personas, en su mayoría mujeres, sufren de depresión . Debido a la menor cantidad de luz solar, causando síntomas como desesperanza, aumento del apetito con incremento de peso (lo que a su vez causa más depresión), aumento del sueño, menos energía y capacidad para concentrarse, pérdida de interés en el trabajo y otras actividades, movimientos lentos, aislamiento social, tristeza e irritabilidad.

Por fortuna, se pueden tomas simples medidas que servirán para que te sientas mejor.

1 Practica ejercicios físicos, no tienen por qué ser rutinas exigentes o específicas: una simple caminata de media hora al día hará maravillas en tu estado de ánimo y en tu salud general.

2 Evita las cosas dulces, consumir alimentos altos en azúcar aumentan en un 51% las probabilidades de sufrir depresión. El exceso de azúcar provoca una sobrestimulación del cerebro que te otorga un placer exagerado pero al poco tiempo, hay un efecto rebote y viene un bajón en el estado de ánimo. Eso te lleva a consumir más dulces, se produce un aumento de peso que, a su vez, te afecta emocionalmente.

3 Incluye verduras en todas tus comidas, así disminuyes en un 58% las posibilidades de padecer depresión. El magnesio que contienen las verduras de hoja verde ayuda a controlar los nervios, evitar la ansiedad y mejorar el sueño. La recomendación: consume al menos 5 verduras al día, de hoja verde.

4 Desconectate de las redes sociales, no vivas pendiente de los demás y sus necesidades(en el mundo virtual muchas personas demuestran una vida perfecta). Dedicar un tiempo todos los días a una actividad que te guste y te deje satisfecha, hará muchísimo bien en tu ánimo. En ese tiempo, apártate del internet y disfruta el momento. Cuando vayas a dormir, no lo hagas con el celular en la mano y la tablet cerca, porque pueden provocarte dificultades para dormir.

5 Consume Omega 3, eliminar las grasas buenas con la intención de adelgazar es una mala idea. Muchas de las actividades del cerebro funcionan mejor si existen grasas como las del Omega 3. La falta de este tipo de grasas lo único que provoca es falta de energía y por lo tanto, depresión. Está presente en alimentos como las semillas de lino y de chia, aceite de oliva, albahaca, orégano, brócoli, espinaca, coliflor, espinaca, zapallo y muchos otros.

Está en tus manos vencer la depresión, ¡manos a la obra!