Todos sabemos lo importante
que es cuidar la salud, pero pocas veces nos centramos en la salud de nuestro
órgano más importante, el cerebro. Y es que con un poco de atención podemos
asegurar su funcionamiento hasta la vejez.
A continuación te traemos 6
ejercicios para tu cerebro.
Haz ejercicio
Porque retrasa la muerte de
las neuronas y favorece el nacimiento de otras nuevas en el hipocampo,
responsable del aprendizaje y la memoria. Por el contrario, el sedentarismo
físico va asociado al mental y a un mayor riesgo de deterioro cognitivo. Además
la actividad física combate el estré, un potente antidepresivo, actúa como
recompensa para el cerebro y nos protege de caer en las adicciones.
Come bien
Los niveles de glucosa
elevados y el colesterol perjudican al cerebro. Algunos estudios denominan al
alzhéimer diabetes tipo III, en la que la resistencia a la insulina dificulta
el trabajo de las células cerebrales. El colesterol alto también se relaciona
en los estudios de asociación del genoma completo (gwas) con esta patología
neurodegenerativa.
Deja de fumar
Es real, si tus pulmones
pierden capacidad (ese jadeo que te impide subir escaleras o caminar a paso
rápido cuesta arriba), tu cerebro recibe menos oxígeno, trabaja peor y tus
neuronas se resienten.
Nunca es tarde para otro
idioma
El cerebro de los adultos
que se inician en una nueva lengua aumenta su grosor en determinadas regiones
de la corteza relacionadas con el procesamiento acústico, comprensión y
articulación de las palabras. También crece el hipocampo, implicado en la
memoria y el aprendizaje. Además, el ser bilingüe aumenta la reserva cognitiva,
que confiere cierta protección contra la enfermedad de Alzhéimer. Y cuanto más
se practique la segunda lengua más gana el cerebro en destreza y resistencia.
Lee, lee y lee
La lectura es uno de los
mejores ejercicios para mantener el cerebro en forma porque aumenta la
capacidad de concentración, promueve la empatía, favorece las conexiones entre
neuronas y, si es un hábito frecuente, es un ejercicio útil para evitar la
pérdida de las funciones cognitivas asociadas a la edad. Los beneficios
aumentan si lees en otro idioma y matas dos pájaros de un tiro uniendo el punto
4 y 5.
Vete al campo
Desde hace décadas, los
neurocientíficos sospechan que vivir en la urbe, además de acarrearnos
enfermedades crónicas, también daña nuestra salud mental. Ansiedad, estrés,
depresión o incluso esquizofrenia tienen más probabilidades de manifestarse en
el entorno urbano. Y el riesgo aumenta cuando los primeros años de crianza han
transcurrido sobre el asfalto.
Relájate
El estrés envejece, mata
neuronas y acorta los telómeros (lo que se relaciona también con las
enfermedades neurodegenerativas). Sugerencias: fomenta tus relaciones sociales,
practica hobbies o meditar (que, según los últimos estudios, fortalece el
cerebro).
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