Una vez ya tienes claro algunos de los
conceptos más controvertidos de la timidez, si quieres superarla te recomiendo
que sigas la estrategia que se ha demostrado más eficaz: la desensibilización
progresiva. Para ello puedes usar el siguiente método.
1. Piensa en el origen de tu timidez: Ser
tímido no es necesariamente lo mismo que ser introvertido o no agradarte.
Simplemente significa que por alguna razón te avergüenzas cuando eres el centro
de atención. ¿Cuál es el origen de tu timidez? Generalmente es el síntoma de un
problema mayor. Estas son algunas posibilidades: Tienes una débil imagen de ti
mismo. Esto ocurre cuando nos evaluamos a nosotros mismos y nuestra voz
interior es negativa. Es difícil dejar de escucharla, pero recuerda que es tu
voz y puedes ordenarle qué decir.
2. Haz una lista de las situaciones que te
provocan ansiedad: Haz tu propia lista de situaciones que te generan ansiedad y
ordénala de menor a mayor. Sé lo más concreto que puedas. “Hablar en público”
es demasiado general, ¿frente qué tipo de público te pones muy nervioso?
¿Delante de desconocidos? ¿Cuándo te evalúan? Cuanto más concreto seas, mejor
sabrás cómo afrontarlas después.
3. Divídelas en etapas y enfréntate a ellas
poco a poco:La desensibilización progresiva consiste en
enfrentarte a tus miedos de forma gradual, de manera que te acostumbres al tipo
de situaciones que antes te provocaban ansiedad. Al fin y al cabo, se trata de
sustituir un hábito negativo (la timidez) por otro positivo.
4. Cómo superar el miedo cuando te paralice: Pese
a todas estas estrategias, en el momento de la verdad siempre puede volver a
aparecer el miedo. Cuando te quedes paralizado, estés en la etapa que estés,
recordar experiencias anteriores que te salieron bien puede ayudarte a
superarlo. En el momento en que te invadan los miedos antes de presentarte a
alguien, por ejemplo, recuérdate a ti mismo la última vez que te pusiste
nervioso haciendo lo mismo. Recuerda que experimentaste el mismo miedo, pero
que fuiste valiente, te atreviste a dar el paso, y el resultado fue positivo.
Tu cuerpo responderá en consecuencia.
5. Visualiza el éxito: Cierra los ojos y
visualiza una situación en la que puedas sentir timidez. Ahora, en tu
imaginación piensa en tener confianza. Hazlo a menudo y para diferentes
situaciones. Esto tiene mayor efectividad cuando lo haces a diario,
especialmente en la mañana. Puede parecer tonto, pero los atletas utilizan la
visualización para desarrollar sus habilidades, así que, ¿por qué no tú?.
Utiliza todos tus sentidos para que se sienta más real. Piensa en estar feliz y
cómodo. ¿Cómo suenas? ¿Qué haces? De esa manera, cuando llegue el momento,
estarás preparado.
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