Los ataques de pánico se reconocen por la
dificultad para respirar, dolor en el pecho, manos sudorosas, sensación de
irrealidad y taquicardia; pueden ocurrir a cualquier edad aunque tengas una
buena condición de salud. Este problema se caracteriza por una angustia
exagerada que inhabilita a las personas para tomar cualquier tipo de decisión,
por eso es importante que aquellos que lo padecen acudan al médico para que les
recete un tratamiento adecuado.
No obstante, te daremos cinco consejos para que
controles tu ansiedad, angustia y pánico:
1. Relájate: Toda emoción está conectada con el
cuerpo, así que trata de identificar las sensaciones que se generan en tu
organismo y trata de eliminar la tensión. Realiza respiraciones lentas, hondas y
completas, relajará su cuerpo lo cual es
el primer paso para parar que el exceso de adrenalina llene su cuerpo.
2. Respira: Inhala de una forma pausada, para
que recrees una sensación de tranquilidad. Incluso, una bolsa de plástico o de
papel puede ayudarte. Reemplace
el pensamiento negativos por uno positivo. Escoja una frase que contrarreste el pensamiento negativo.
3. Calma tu voz interior: Identifica qué es lo
que te inquieta o te preocupa y trata de olvidar. Piensa en algo positivo y que
te ayude a mejorar tu estado de ánimo.
4. Recupera la conexión con el presente: Párate
firmemente contra el suelo, mueve tus piernas y concéntrate en lo que está
pasando a tu alrededor. Puedes dar algunas palmadas rítmicas en las piernas,
alternando las manos.
5. Fija algunas metas: Tener objetivos por
cumplir ayudarán a eliminar la incertidumbre y a olvidar la presión.
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