Cómo ser emocionalmente independiente

Ser emocionalmente independiente y flexible es una parte integral de ser feliz. Nunca sabemos realmente quiénes somos cuando dependemos de las personas para tener un sentido de identidad propia. Afortunadamente, podemos encontrar el sentido interno de paz e independencia que hemos estado buscando al aceptarnos a nosotros mismos, modificar nuestra manera de pensar y dar pasos activos para ser sinceros con lo que somos y lo que sentimos.

1.Perdona y olvida: Este es un paso integral para aceptarte y reestructurar la idea pasada. Te quedas con una versión orgánica e intachable de ti, una versión independiente emocionalmente y flexible, cuando no guardas rencores y dejas de tomar las cosas personalmente. ¡Además, serás más feliz de esta forma! La próxima vez que estés molesto con alguien, comprende que esto no guarda relación contigo, sino que es esa persona que toma sus decisiones; no tienes control sobre eso, lo cual es normal. Esto es un momento trivial en el esquema de tu vida que pronto se olvidará por completo.Esto no quiere decir que se deba dejar de lado a algunas personas. Perdónalas, olvida su comportamiento, pero modifica tus expectativas. 

2.Pasa tiempo contigo: ¿Cuándo fue la última vez que tuviste tiempo libre y no sacaste tu teléfono celular o te distrajiste? En la actualidad, estamos constantemente bombardeados de estímulos, lo que nos aleja de la introspección y de conocer nuestras propias mentes. Comienza ahora, tómate 20 minutos más o menos al día para ti mismo. ¿Quién es mejor compañía para ti que tú mismo?En este tiempo, nota cómo tu mente deambula. ¿A dónde se va? ¿Cómo piensa? Nota cuán fascinante realmente es esto dentro de tu mente. ¿Qué puedes aprender de ti?.

3.Conoce quién eres: Esto es como pedirle a una hormiga que se mire al espejo y diga "Soy una hormiga", ¿verdad? Hay algunos puntos que se aplican a todas las personas:

Eres tan digno como lo es cualquier otra persona que conozcas. No existen humanos "mejores"; todas las personas tenemos buenas y malas cualidades.Tienes talentos e intereses. ¿Cuáles son?Tienes pensamientos y opiniones. Hay cosas que te gustan y te disgustan. ¿Cuáles son?Tienes valores y creencias. ¿Qué conceptos e ideas consideras como ciertos?.

4.Comprende que la felicidad está solo dentro de ti: Es así literalmente. La serotonina y la dopamina son lo que realmente disfrutas. Puedes emocionarte por ver una alfombra marrón si quieres. Las mentes son muy divertidas en ese sentido. En resumen, decides lo que te hace feliz y eso no guarda relación con el mundo exterior. Al contrario, proviene de tu interior; no podrás encontrarlo en el exterior.

En caso de que no haya quedado claro, esto es una muy buena noticia. ¡Tienes el control de tus sentimientos! ¡No eres el capricho de nadie! Puedes sentir cada emoción que quieras. No tienes que sentir una emoción que no quieras. Puedes conseguir la felicidad simplemente con tomar una decisión.

5.Decide por ti mismo: Decide por tu cuenta la próxima vez que tus amigos se sienten alrededor de la mesa mientras hablan mal de la última película o se quejen acerca de los supuestos liberales o incluso chismeando acerca de un amigo, en vez de dejar que perfilen tus opiniones. ¿Cómo te sientes? ¿Por qué sus opiniones deberían persuadir a las tuyas?Prueba esto en maneras pequeñitas. ¡Ve a ver una cafetería, una película o una tienda la próxima vez que quieras hacerlo y hayas escuchado comentarios muy mediocres al respecto! Algunas veces, las personas no saben de lo que hablan. Esfuérzate por expresar tu opinión cuando hayas decidido una. Es posible que otras personas piensen parecido, pero son muy tímidas para decirlo. Asimismo, es posible que menciones un buen punto que nadie más haya considerado.

Cómo superar el miedo de hablar en público

La posibilidad de exponer pensamientos u opiniones a un número importante de personas puede generar mucha ansiedad en ciertos individuos, una ansiedad que no siempre es fácil de tratar y que en ocasiones viene de la mano con otro tipo de dificultades de interacción social. Sin embargo el miedo o recelo a hablar en público es más común de lo que parece pero hay situaciones en las que debemos simplemente enfrentarlo. Si te ha tocado hacer una presentación en la oficina o ante tu clase y te sientes algo nervioso, aquí te damos algunos consejos para superar tu temor.

1.Hablar en público no solo importa cuando se trata de un acto puntual. En general es una herramienta poderosa para transmitir nuestras opiniones e ideas a nivel personal y profesional por lo que trabajar en controlar el miedo o la vergüenza a hacerlo resulta muy importante para tu día a día, así que es bueno que comiences ensayando esta práctica con familiares y amigos en debates casuales que te ayuden a exponer y defender determinados temas y a trabajar tus habilidades oratorias, enfrenta tu miedo gradualmente en vez de encerrarte en la ansiedad y el temor esto te ayudará a superar el miedo de hablar en público.

2.Busca la raíz del problema: A veces este temor proviene del miedo a la crítica o del recelo a cometer un error ante una audiencia y ser juzgado, en ese caso recuerda que todos somos seres humanos y que cometemos equivocaciones, lo importante es preparar el tema que abordarás y transmitirlo con seguridad y simplicidad, por eso no agregues demasiada presión a tu presentación, solo documéntate y siéntete seguro de lo que sabes.

3.Practica con las personas cercanas a ti: Si se trata de un proyecto que debes preparar y exponer puedes practicar presentándolo a tus allegados, enfrenta tu ansiedad haciendo que te sometan a una ronda de comentarios y preguntas, así también podrás identificar tus fallos a nivel oral o de actitud corporal y corregirlos y superar tu miedo a hablar en público.

4.Busca superar tu miedo: En general y no solo para un acto en particular, si sientes que ponerte nervioso a la hora de exponer tus ideas ante un público está frenando tu crecimiento laboral o siendo un impedimento a nivel social, pues es hora de que comiences a trabajar duro por mejorarlo. Practicar exponer tus ideas frente a un espejo para auto evaluarte, y crear escenarios imaginarios en los que enfrentas algunos de tus miedos puede ser de gran ayuda.

5.Se natural: Si asumes una pose que no corresponde con tu personalidad rápidamente se notará, usar un lenguaje simple del que te sientas seguro y transmitir de forma sencilla la información que has aprendido te ayudará mucho a la hora de enfrentarte a un público.

6.Aplica técnicas de relajación: Si tu temor a hablar en público en demasiado grande, algunas técnicas de respiración y meditación te ayudarán a controlar en gran medida el miedo y la ansiedad. Como siempre el ejercicio es también una gran herramienta para reducir en general la ansiedad y el estrés.

7.Si consideras que tu problema va más allá de un simple nerviosismo o incomodidad a expresar tus ideas en público, y que es más bien un miedo excesivo e irracional ante esa y otras situaciones de carácter social, quizá sea conveniente que visites a un especialista, quien te asesorará de forma más efectiva.

Cómo superar la agorafobia

La agorafobia significa literalmente temor a los espacios abiertos, el término describe más específicamente el miedo a quedar atrapado sin una manera práctica y sencilla de escapar, en caso de que tenga un ataque de ansiedad.

1.Terapia Cognitivo- Conductual: Este tipo de terapia apunta a la modificación de la conducta de la persona, por lo cual tiene resultados altamente favorables en lo que refiere a las fobias. El terapeuta va a trabajar con la persona en el desarrollo de habilidades que le permitan controlar la ansiedad y aprender a manejar la situación.

2.Ejercicios de relajación y respiración: Estos ejercicios son fundamentales para superar las fobias, ya que le permiten al cuerpo liberar la tensión generada por la situación temida. Realizar estos ejercicios diariamente es altamente favorecedor, y especialmente cuando te enfrentes a los espacios abiertos.

3.Comunica tus sentimientos: Es importante poner en palabras tus miedos. Trata de comunicarle tus sentimientos a alguien de confianza, libérate de ese sentimiento.

4.Piensa en la situación. Imagínate en una situación que te genere ese temor intenso, luego trata de pensar cuáles son las cosas que harías para sentirte mejor. Piensa estrategias para enfrentar la situación despojándote de los sentimientos negativos.

5.Pensamiento positivo: Trata de controlar los pensamientos negativos que te invaden y sustitúyelos por pensamientos positivos. Trata de darle un nuevo significado a esta situación. Tú tienes el control y puedes hacerlo.

6.Intenta recuperar tu vida:Pídele a alguien que te ayude y acompañe. Empieza por dar una vuelta manzana, luego cuando tengas más confianza trata de ir a un parque. No te presiones, tómate tu tiempo. Poco a poco podrás, superarlo.

7.Evita consumir cualquier tipo de estimulante:La cafeína, el alcohol, entre otros, generan que tu cuerpo y mente estén en un estado de alerta continua.

7 Sencillas maneras de hacer feliz a tu pareja

Tienes pareja y en ocasiones no sabes cómo hacerla feliz, entonces este artículo es para ti, a continuación te presentaremos diez formas simples y sencillas para lograr armonía en tu relación:

1. Mantener la llama viva: Es importante que le demuestres a tu pareja lo que sientes. Con el paso del tiempo se pierde la pasión, la complicidad y el romanticismo, por tal motivo es indispensable realizar actividades como cenas, caminatas, entre otras actividades que sean pertinentes para mantener el amor activo.

2. Mantener una vida sexual activa: Está comprobado que parte fundamental de la relación en pareja es la sexualidad por ello es necesario cambiar la rutina, tomarse el tiempo para acariciarse, preguntar que quiere cada uno con el fin de fortalecer la sexualidad.

3. Expresar cuanto le amas: Es recomendable establecer momentos donde se diga uno al otro que se aman, a veces no basta solo con sentirlo, es importante expresarlo la otra persona necesita escucharlo.

4. Apoyarlo en los momentos difíciles: No hay nada más importante para alguien que su pareja le exprese su apoyo en los momentos más difíciles, un fuerte abrazo es de gran ayuda en estos días donde las cosas no salen bien.

5. Dale un espacio cuando lo necesite: Si evidencias que no está de humor, no te lo tomes a lo personal, todos en algunos momentos necesitamos momentos, de soledad, de compartir con amigos, de realizar otras actividades. 

6. Pedir perdón cuando sea necesario: Para que un matrimonio sea feliz es necesario que se acepten los errores, que se perdonen sin reproches, sin señalar al otro, esto ayudara a fortalecer la relación.

7. Interésate por su vida: Pregúntale cuando regrese del trabajo que tal estuvo su día, demuéstrale que también te importa lo que pase con él, seguramente tu pareja apreciara tu atención hacia sus cosas.

Como superar un duelo

Pensar que exista alguna estrategia que nos libre de ese dolor, sería muy ingenuo e irreal de nuestra parte. Sin embargo, existen mecanismos, conductas y actividades que nos pueden ayudar a transitar el duelo de una manera más “armoniosa”. Cada ser humano vive la muerte de una manera distinta y reacciona de un modo diferente también. Entre otras cosas reaccionamos y sentimos como podemos, más que como queremos.

1. Deja que tu dolor sea libre: Muchas veces ya sea porque tu familia o amigos no quieren verte mal o porque la sociedad no lo permite, sientes que debes superar tu dolor rápidamente. Pero esto no es posible, el dolor de una muerte es muy grande y no debes ocultarlo o engañarte pensando en que lo vas a superar enseguida. Tu vida cotidiana cambiará y eso es natural. Si tienes ganas de llorar hazlo. No tienes por  qué esconder tu dolor. Lo que estás sintiendo es normal y como tal tienes que vivirlo. Tampoco te dejes llevar por lo que otras personas opinen, tú eres quien está procesando un duelo y debes hacerlo a tu manera.

2. Acepta la nueva situación: Es fácil decirlo pero no sentirlo. También un día nosotros nos iremos y quedarán personas llorando por nosotros. Morir es parte del ciclo de la vida, y poco a poco, con el tiempo, podrás aceptar la muerte de tu ser querido como algo natural.  Aceptar que la vida tiene etapas duras y etapas felices te ayudará a superar mejor esta situación.

3.No te cierres a los demás: Cuando el dolor es muy grande, el mundo parece girar en torno a ese dolor y tal vez creas que eres el único o la única que está sufriendo. Si bien cada integrante de la familia sufre la muerte de un ser querido desde un lugar distinto, hay algo en común: el dolor por la ausencia. Trata de abrirte y acercarte a las personas que también están en proceso de duelo, como tú.Si crees que te hará bien hablar de la muerte de esa persona entonces hazlo. Si sientes deseo de ver una pertenencia de esa persona y alguien de tu familia tiene una, entonces aprovecha la ocasión. Cuando la carga se comparte se hace más liviana. Sé paciente contigo mismo. Muchas veces el peor enemigo al momento de superar una pérdida somos nosotros mismos.

4. No tomes decisiones importantes: Después de una experiencia tan conmovedora ninguna persona tiene la claridad de ideas suficiente como para evaluar y tomar decisiones importantes. A veces pareciera que la vida cotidiana y el mundo que no para de girar no tiene tiempo para esperarte, especialmente en asuntos económicos.

5. Date ciertas oportunidades: Quizás te han invitado a una fiesta y crees que no sería oportuno dado que estás en duelo. Especialmente en otros tiempos, estaba mal visto que una persona asistiera a un evento si hace poco había perdido a un ser querido. De hecho cuando las mujeres enviudaban, “debían” vestir de negro. Si bien hoy continúa la tradición, ya no es tan frecuente. Nada tiene de malo que uses un color bonito, de esos que te transmiten alegría. Tampoco está mal asistir a una fiesta en la que puedas conversar y distraerte. Eso no hará que tu dolor ni el recuerdo de persona desaparezcan ni mucho menos. Pero es beneficioso que al menos por un rato, puedas distraerte y pasar un rato ameno.

6-No te automediques o autoanalices: Si sientes que necesitas ayuda, sea psicológica o farmacológica, no eres tú quien debe decidirlo. Debes consultar con un profesional, y en el caso de que lo seas, debes consultar a alguien más, alguien que pueda evaluar tu situación con objetividad. Los medicamentos y en especial los psicofármacos tienen contra-indicaciones. Intentar “tapar” el dolor con un antidepresivo puede ser un gran error. Sin embargo la depresión es uno de los trastornos que pueden ser desencadenados por la pérdida de un ser querido. Si así lo determina el especialista, quizás necesites que tomar antidepresivos. Pero en cualquier caso eso es algo que tú no debes decidir. No hay fórmulas mágicas ni profesionales que nos quiten el dolor instantáneamente. El verdadero poder de salir adelante después de una muerte, está en nosotros mismos. Realmente somos más fuertes de lo que creemos y nadie muere de tristeza. Es posible crecer, enriquecerse y aprender a partir de ella. ¡Tú también puedes lograrlo!.

8 factores a tener en cuenta para elegir a tu pareja y no fracasar

Nadie quiere fracasar en sus relaciones de pareja, ni mucho menos revivir las mismas experiencias dolorosas. A pesar de todo lo malo, vale la pena seguir intentándolo, sólo tienes que abrir mejor los ojos.Si no sabes en qué fijarte a la hora de elegir una buena pareja, toma nota de los siguientes consejos:

1. Proyectos de vida en común: Es importante que antes de involucrarte en una relación con alguna persona, conozcas a fondo cuáles son sus planes a corto y largo plazo. ¿Quiere hijos? ¿Quiere casarse? ¿Quiere viajar? ¿Quiere quedarse en el país? ¡Si no hay nada que los una en el futuro, no pierdas el tiempo en esa relación!

2. Es una persona sociable: Una persona que tenga amigos y que se lleve bien con su familia siempre será una buena compañía, tanto para ti como para quienes te rodean. La verdad es muy satisfactorio estar con alguien que se relacione fácilmente con tu familia y amigos. Pero, ¡atención! Esto no implica que obligatoriamente deba ser extrovertida. Si es solitaria y no se lleva bien con su familia, puede que sea una persona conflictiva.

3. Es una persona expresiva: Estar con una persona que no tiene miedo de decir lo que siente y piensa garantizará una buena comunicación entre pareja. Además, es importante que tenga facilidad para expresar el cariño por medio de besos, abrazos o una tomada de mano.Si no hace esto, te condenarás a una vida de infelicidad, porque aunque en un principio lo aceptes como es, tarde o temprano te afectará.

4. Es una persona trabajadora: Es verdaderamente motivador estar con una persona que trabaja arduamente por conseguir lo que quiere. Una persona que no se queda sentada y cruzada de brazos esperando que las cosas pasen como por arte de magia, es con quien vale la pena estar. Si ves que es muy pasiva, ¡huye!.

5. Se siente orgulloso de ti: La admiración es clave en una relación. El hecho de poderse sentir orgulloso de los valores del otro y de lo que logra, los estimula a trabajar por ser mejores cada día. Si estás con una persona que se muestra apática ante las cosas que haces y logras, no te quedes a su lado, ya que lo único que hará es invalidar tus logros.

6. Tienen cosas en común: Tener absolutamente todo en común puede ser aburrido, porque en algún momento sientes que el otro no aporta nada nuevo a tu vida. Sin embargo, tener algunas cosas en común como la cultura, ideología política y valores, les evitará vivir malos ratos. Fijarse en alguien de cultura muy distinta a la tuya, aunque en un principio sea muy atractivo, a largo plazo te hará infeliz no poder estar en la misma sintonía.

7. Es una persona independiente: Una persona independiente entiende que cada uno tiene su propia vida, y por lo tanto vive y deja vivir. No necesita estar contigo 24 horas para sentir que le amas y le importas, ni mucho menos ejerce control sobre tu vida. Si te topas con una persona que depende de ti hasta para ir al banco, ¡aléjate o terminarás como una marioneta!

8. Te hace reír: El sentido del humor es una de las mejores cualidades que una persona puede tener, ya que ésta siempre buscará la manera de hacerte reír, incluso en los malos momentos. Definitivamente, este tipo de persona siempre le dará a tu vida un toque de diversión y alegría.

10 Señales de Maltrato Psicológico en una Relación

El maltrato psicológico en ocasiones es difícil de identificar por eso, a continuación te expondremos algunas señales a las que debes estar alerta.

1. Controla el dinero que ganas

2. Te obliga a vestirte de la forma que él o ella quieren

3. Se enfada si dedicas tiempo para ti

4. Mantienes relaciones sexuales aunque no quieras, solo porque se enoja.

5. Escoge tu alimentación o prohíbe que prepares y algún plato en especial.

6. Recibes ataques verbales

7. Debes informarle el horario de tu día

8. Usa chantaje emocional para lograr sus objetivos

9. Siempre te está resaltando los errores que cometes

10. Le temes, y por eso en ocasiones no le dices lo que sientes